brzuch nie

[...] Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]

[...] 5kgx20powtorzen /10kgx20pow. 15kg/20kg/25kg Facepull 3*20kg 10kg/10kg/15 Uginanie że sztangą 3*15 10kg/12.5kg/15kgx14+5 Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/4kg + 3s max brzuch *30min cardio na czczo *15min interwał na wioślarzu 1)Płatki owsiane , odżywka białkowa , owoce , żelki 2)Płatki owsiane , platki śniadaniowe , owoce 3)Kurczak , [...]

Trening FBW 59/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 [...]

Co tu się dzieje Wow wow wow Dziewczyny. Szok ale dajecie czadu. Marta i Nina. Mega No faktycznie ja jak bym niżej schodził to o brzuch haha bym się obierał. Haha Taki żarcik. Nie no Powiem że mega poziom i też musze coś nowego nagrać bo za bardzo mi tu wszyscy odskoczyli coś.

DZIEŃ 158/40 dzień REDUKCJI Trening: Cardio (orbitrek 20min.) + brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna Dieta: /SFD/2020/6/7/073b53995a1245da8947ab03e5e9be18.jpg Może coś się ogarnie :D wiesz [...]

To z TRX fajne jest na brzuch,bjuz jakiś czas temu u Bziu podpatrzyłam. Z wiosłem jednorącz też się musiałam nauczyć obchodzić. To trzeba wyczuć, ale potrzeba konkretnego obciążenia.. może nie 40 kg, ale 12/16.

[...] wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, [...]

[...] dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da lepsze przyrosty. Co do podzialu grup miensiowych Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi jezeli chcesz zastosowac powyzszy schemat, to dzien klata+bic podziel [...]

Witaj 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch witaj, co do treningu brzucha w domowych warunkach, zerknij na temat

[...] co najwyżej – umiarkowany. Ty natomiast masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej . Zdecydowanie musisz zredukować . Na jedno masz rację, ale boję się że będę chudzielcem. Może na brzuchu i klatce posiadam tłuszczu, ale na reszcie ciała mało . A tak jak mówiłem, na brzuchu mi chwilowo nie zależy. Szczerze nie przeszkadza mi na ten czas jaki będzie, [...]

[...] dodać abyście tak mniej więcej ocenili moją sylwetkę. Czy jest zła? dobra? itp. Celem jest poprawa masy mięśniowej i siły. Odrazu mówię że wiem że mam dosyć wielki ten brzuch, ale nie chcę go redukować bo boję się że będę wychudzony. Wolę poprostu masować, a na sześciopaku mi aż tak nie zależy. Bardziej na ramionach, barkach, tricepsach, [...]

1. Trenujesz wszystkie grupy mięśniowe , także mięśnie brzucha . Jeżeli będziesz trenował FBW ćwiczenia wielostawowe to brzuch nie musi być jakoś dodatkowo specjalnie trenowany . 2.Na początku skupiłbym się jedynie na ćwiczeniach podstawowych . 3.Zasada jest taka -większa ilość na większe grupy i mniejsza na mniejsze grupy mięśniowe 4. Na [...]

[...] tułowia do brody 5x12 5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki w bramie 4x 15 7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem Lekko brzuch 35min cardio na czczo Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra. W apartamencie tak ciepło ze umieram xD Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p [...]

Musiałem tak podzielić grupy mięśniowe aby nie kolidowały za bardzo ze sobą oraz aby starczyło mi sił na wykonywanie ćwiczeń. Z reguły wygląda to tak: poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam [...]

[...] ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej korzystnie. Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-06 16:04:02

[...] technik z mniejszymi obciążeniami. Poniżej jeszcze kilka niejasności, które prosiłbym o wyjaśnienie: 1. Wyczytałem, że w pierwszych tygodniach treningu osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne - czy rzeczywiście zbilansowana dieta oraz podstawowe ćwiczenia z mojego planu wystarczą, żeby pozbyć się tego lekkiego zaokrąglenia, który niestety [...]

Nie no, teraz chce zejść do prawie startowego poziomu bf. Glownie chce zobaczyć, jak będzie brzuch wyglądał, i czy ta talia nadaje się jeszcze jakkolwiek na scenę.

Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :) Jeśli chodzi o cele to chciałabym : -zredukowac w końcu do końca brzuch -poprawic proporcje Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc [...]

[...] do ciąży i do wagi :-) dokładnie tak się czułam jak odpisałaś, jak słoń, nieporadna, gdzie najprostsze codziennie czynności były wyzwaniem. I teraz panikuje bo waga i brzuch rosną szybciej niż w pierwszej. Co do porodu to u mnie skończyło się na kleszczowym a naprawdę wolałabym w tej sytuacji cesarkę. Na dodatek położna chciała cesarkę, [...]

[...] mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej korzystnie. Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:44:20 Zmieniony [...]